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Comment Augmenter la Testostérone?

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La testostérone est une hormone produite en grande quantité chez les hommes. Des niveaux élevés de testostérone sont associés à la performance sexuelle, à la fonction de reproduction, à la masse musculaire, à la croissance des cheveux, aux comportements agressifs et compétitifs et à d’autres aspects du genre masculin. Les niveaux de testostérone augmentent jusqu’à l’âge de 40 ans puis diminuent lentement. Heureusement, il y a beaucoup de choses à faire pour augmenter la testostérone: vous êtes au bon endroit pour les apprendre.

Qu’est-ce que la testostérone?

La testostérone est l’hormone sexuelle prédominante chez l’homme (les femmes ont aussi de la testostérone, mais en plus petites quantités). C’est un stéroïde naturel produit par le corps et qui appartient à la classe des androgènes, qui comprennent également la dihydrotestostérone (DHT), la déhydroépiandrostérone (DHEA), l’androsténédione et l’androsténediol.

Il existe 3 types de testostérone que l’on peut trouver dissous dans le sang:

  1. albumine
  2. Globuline liant les hormones sexuelles (SHBG)
  3. Testostérone libre

Les deux premières sont des protéines qui se lient ou se lient, et la testostérone elle-même, et ne sont pas disponibles pour les fonctions décrites ci-dessous, tandis que la testostérone libre est ce qui finira par apporter les propriétés décrites.

Quelles sont les principales fonctions de la testostérone?

La testostérone est responsable de:

  • Caractères sexuels masculins
  • Augmentation de la masse musculaire
  • force
  • Densité osseuse
  • Distribution de graisse
  • Types de perte de cheveux
  • libido
  • la fertilité
  • Énergie mentale et physique

Symptômes de faibles taux de testostérone

Avec le vieillissement, les taux de testostérone commencent à diminuer naturellement.

Cependant, il existe des facteurs tels que le stress, le manque d’exercice, les mauvaises habitudes telles que l’alcool ou le tabac à priser, le manque de sommeil ou une alimentation insuffisante, qui peuvent exacerber davantage la baisse du taux de testostérone chez les hommes.

Les symptômes qu’un homme peut ressentir avec de faibles taux de testostérone se reflètent dans:

  • Manque de désir sexuel
  • Érections incomplètes
  • Faible production de sperme
  • Perte de masse musculaire.
  • Augmentation du pourcentage de graisse.
  • Fragilité osseuse
  • Manque d’énergie
  • Moins de motivation

Les meilleurs aliments pour augmenter la testostérone.

Dans cet article, nous nous concentrons sur l’identification des 10 meilleurs aliments pour augmenter les niveaux de testostérone. Alors prenez note et ajoutez-les à votre panier la prochaine fois que vous irez au supermarché!

les huîtres

Parfois, cette faible production de testostérone peut être due au fait que la personne est impliquée dans une certaine situation, où les facteurs susmentionnés apparaissent, sinon vous devez consulter le médecin de toute urgence.

Les huîtres ont une teneur élevée en zinc, ce qui augmente la production de testostérone et de sperme. Ils sont également une bonne source de magnésium et de phosphore, une excellente source de protéines, de vitamine D, de vitamine B12, de fer, de cuivre, de manganèse et de sélénium. Le zinc régule un grand nombre de processus essentiels qui influencent le corps, contribue à la formation de nouvelles cellules, stimule le système immunitaire, favorise la croissance et l’attention mentale, soutient le fonctionnement correct du cerveau et joue un rôle actif dans la santé du système reproducteur. . Homme et femme ce qui donne une augmentation de la testostérone. Le zinc est un inhibiteur de l’aromatase, il aide donc à bloquer la conversion de la testostérone en excès d’oestrogène.

Avocat

Les Aztèques appelaient l’avocatier “ahuacatl” ou “arbre testiculaire”. La nature est sage et, en plus de la similitude avec cette partie du corps masculin, les avocats contiennent des niveaux élevés de vitamines et de minéraux, tels que: vitamines A, K2, C, B2, B5 ou B6, ainsi que des minéraux tels que le zinc, le magnésium et le cuivre. . La vitamine B6 agit en tant que régulateur de la production d’androgènes, des hormones stéroïdes produites de manière naturelle, de sorte qu’elle agit comme un précurseur de la testostérone. En outre, B6 contribue également à maintenir les niveaux de prolactine bas. Les avocats sont une excellente source d’acides gras monoinsaturés, dont les avantages affectent la production d’hormones.

Viande maigre

Peu d’aliments ont un impact positif sur les niveaux de testostérone, tels que les viandes maigres, riches en protéines, en fer, en magnésium, en zinc et en graisses saturées. Les protéines sont des nutriments essentiels pour optimiser la testostérone et favoriser le développement musculaire. Même si nous ne voulons pas trop de graisses saturées dans notre alimentation, nous en avons besoin en quantité suffisante pour produire de la testostérone. Le foie est responsable de la synthèse du cholestérol pour fournir le niveau minimum nécessaire à son utilisation dans les membranes cellulaires et à la production de testostérone et d’autres stéroïdes.

Des oeufs

Comme nous l’avons dit précédemment, la testostérone est synthétisée à partir du cholestérol et l’œuf est bien connu pour sa teneur en cholestérol pur et authentique. En outre, une étude récente a montré qu’un excès de cholestérol dans les œufs n’était pas aussi nocif qu’on le pensait auparavant.

Les jaunes d’oeufs sont une riche source de vitamine D. Cette vitamine aide à renforcer la fonction immunitaire, régule les niveaux de calcium et peut produire des niveaux plus élevés de testostérone.

Une fois que nous avons mentionné les principaux aliments qui favorisent la croissance hormonale, il est temps de dire qu’il existe d’autres moyens permettant également d’optimiser naturellement notre environnement hormonal.

5 Conseils Pour Vous Aider á Perdere Du Poids

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Avez-vous besoin de savoir comment perdre du poids rapidement? Perdez jusqu’à 10 kilos en 7 jours avec nos conseils de perte de poids et plans de régime. Il suffit de regarder comment ils fonctionnent et de choisir celui qui vous convient le mieux. Quand vous portez tout le poids que vous voulez, personne ne dit “Je veux perdre du poids, mais j’espère que cela me prendra très, très longtemps”. Il va de soi que les régimes rapides ont un grand attrait, mais avant de nous lancer dans l’un de nos plans de perte de poids promettant de perdre du poids rapidement, il est utile de déterminer si cette solution est la bonne pour vous.

S’ils sont suivis correctement, ces plans de régime offriront des résultats de perte de poids, rapidement! Mais si vous cherchez à perdre beaucoup de poids ou à faire un grand changement dans votre vie, une option à long terme peut être meilleure pour vous.

Perdre du poids rapidement n’est pas une utopie: avec nos 5 conseils, gardez votre poids sous contrôle

Qui a dit que perdre du poids rapidement est une utopie? Quelques petites astuces, volonté et persévérance sont la combinaison idéale pour éliminer rapidement les kilos en trop. Il ne s’agit pas de suivre des régimes épuisants ni de payer des visites coûteuses aux diététistes. Pas du tout! De plus, la science nous vient grâce à de nouvelles découvertes: il y a quelques jours, l’existence de l’hormone sportive, l’irisin, a été annoncée et est produite par nos muscles lorsqu’ils réalisent une activité physique. En résumé, le mouvement stimule la production de cette hormone bénéfique pour le métabolisme et le système cardiovasculaire et, en outre, contribue de façon significative à la perte de poids.

Voici 5 conseils, ou mieux encore, une série de solutions de bricolage pour éliminer définitivement tout excès de poids dans le ventre, les hanches, les bras et les jambes. La condition fondamentale est d’augmenter l’activité physique pour stimuler la production accrue d’irisine. Voici quelques conseils à prendre en compte pour perdre du poids rapidement:

  1. Consacré quotidiennement à une marche légère ou à la bicyclette (sans avoir à respirer). Une heure par jour vous permettra d’activer votre métabolisme du sommeil et de perdre du poids sans stress excessif;
  2. Ne manquez jamais les repas, surtout le petit déjeuner! Les céréales et les fruits sont idéaux pour commencer la journée avec énergie. Boire beaucoup d’eau peut également aider à réduire la sensation d’appétit;
  3. Évitez autant que possible les sauces grasses, le beurre, le fromage, les aliments frits, les desserts et les glaces. En revanche, les légumes et les fruits sont les bienvenus (2 grandes portions par jour);
  4. Préparez au moins 2 collations par jour, matin et après-midi, en choisissant des aliments sains comme une douzaine d’amandes ou de noix, un fruit ou un yogourt faible en gras, encore meilleur avec le soja;
  5. Enfin, le secret le plus important pour perdre du poids facilement: éliminer le sucre, lire les étiquettes et choisir des aliments simples, frais et de saison.

Il n’y a pas de secrets ou de recettes magiques pour perdre du poids rapidement. Quelques petites étapes suffisent pour perdre du poids, mais n’oubliez pas qu’au-delà d’un certain seuil, perdre du poids rapidement peut endommager notre corps.

Keto Diet Quést-ce Comment Ca Marche?

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Le régime cétogène est une stratégie nutritionnelle basée sur la réduction des glucides dans les aliments, ce qui “oblige” le corps à produire de manière indépendante le glucose nécessaire à la survie et à augmenter la consommation énergétique de la graisse contenue dans les tissus adipeux.

On entend par régime cétogène un “régime qui produit des corps cétoniques” (un gaspillage métabolique de la production d’énergie).

Produits régulièrement en quantités minimes et facilement jetables avec ventilation urinaire et pulmonaire, les corps cétoniques atteignent un niveau supérieur à l’état normal. L’excès indésirable de corps cétoniques, responsable de la tendance à baisser le pH du sang, est appelé cétose. Même l’activité motrice affecte, positivement ou négativement (selon le cas), l’état de l’acidocétose.

La présence de corps cétoniques dans le sang a des effets différents sur le corps; Certains sont considérés comme utiles dans le processus de perte de poids, d’autres sont des “garanties”. 
Il n’y a pas un seul type de régime cétogène et tous les régimes qui fournissent moins de glucides que nécessaire, tels que le régime Atkins ou le LCHF (faible teneur en glucides, riche en graisses – faible en glucides, riche en graisses) sont cétogènes. Certains types de régimes cétogènes sont utilisés en milieu clinique, mais ce sont des systèmes principalement utilisés dans le domaine de la forme physique et de la culture esthétique.

Objectifs

Application du régime cétogène

Cette stratégie alimentaire est principalement utilisée dans trois contextes (très différents les uns des autres):

  1. Perte de poids (de préférence sous surveillance médicale)
  2. Thérapie alimentaire pour certaines pathologies métaboliques telles que l’hyperglycémie et l’hypertriglycéridémie (UNIQUEMENT sous surveillance médicale)
  3. Réduction des symptômes associés à l’épilepsie chez l’enfant (UNIQUEMENT lorsque le sujet ne répond pas au traitement médicamenteux et UNIQUEMENT sous surveillance médicale).

Que manger dans le régime cétogène?

L’aspect le plus important pour parvenir à l’état de cétose est de manger des aliments sans glucides, de limiter ceux qui en apportent peu et d’éviter les aliments riches en glucides. 
Les aliments recommandés sont:

  • Viande, produits de la pêche et œufs: le groupe alimentaire de base.
  • Fromages – Le groupe alimentaire fondamental.
  • Huiles grasses et assaisonnements – V groupe alimentaire fondamental.
  • Légumes – Groupe alimentaire fondamental VI et VII.

Les aliments recommandés sont:

  • Céréales, pommes de terre et dérivés – groupe III des aliments de base.
  • Légumineuses – IV groupe alimentaire fondamental.
  • Fruits – VI et VII groupe fondamental d’aliments.
  • Boissons sucrées, divers bonbons, bière, etc.

En général, il est recommandé de maintenir un apport en glucides inférieur ou égal à 50 g / jour, idéalement organisé en 3 portions de 20 g chacune. 
Un guide assez strict pour un régime cétogène correct implique une distribution d’énergie de:

  • 10% de glucides.
  • 15-25% de protéines (sans oublier que les protéines, qui contiennent également des acides aminés glucogéniques, participent au maintien du taux de glucose dans le sang)
  • 70% ou plus de graisse.

Comment ça marche

Notes sur la production d’énergie.

La production d’énergie cellulaire est réalisée grâce à la métabolisation de certains substrats, notamment le glucose et les acides gras. Ce processus commence principalement dans le cytoplasme (glycolyse anaérobie – sans oxygène) et se termine dans les mitochondries (cycle de Krebs – avec oxygène – et recharge en ATP). Remarque  : les cellules musculaires sont également capables d’oxyder de bonnes quantités d’acides aminés ramifiés. Cependant, nous devons souligner deux aspects fondamentaux:

  1. Certains tissus, comme le système nerveux, travaillent “presque” exclusivement avec le glucose.
  2. L’utilisation correcte des acides gras par les cellules est subordonnée à la présence de glucose qui, s’il est déficient, est produit par le foie par la néoglucogenèse (à partir de substrats tels que les acides aminés glucogéniques et le glycérol). Remarque: en soi, la néoglucogenèse n’est pas capable de satisfaire définitivement, à long terme, les demandes métaboliques de tout l’organisme.

Pour cette raison, les glucides, bien qu’ils ne puissent pas être définis comme “essentiels”, doivent être considérés comme des nutriments essentiels et un apport minimum de 180 g / jour est recommandé (quantité minimale pour garantir la fonctionnalité complète du système nerveux central).